BIBLIOTECA NUTRIBIOTIK

Resurse gratuite, explicate pe înțelesul tău.

Citește rezumatul, reține ideea-cheie și descarcă materialul pe care vrei să îl folosești în ritmul tău.

O persoană pregătește o farfurie echilibrată într-o bucătărie luminoasă

GHID PRACTIC

Farfuria echilibrată în 5 pași

Un reper simplu pentru mese mai echilibrate: farfurie, porții orientative, hidratare și organizarea cumpărăturilor.

½ legume • ¼ proteine • ¼ surse de carbohidrați

Construiește farfuria pornind de la legume.
Folosește mâna ca reper orientativ pentru porții.
Pregătește câteva ingrediente pentru 2–3 zile.

Descarcă materialul PDF

O femeie își notează obiectivele de sănătate alături de un specialist

FIȘĂ DE LUCRU

Harta obiectivelor tale de sănătate

Alege o singură direcție importantă acum și transform-o într-un pas mic, măsurabil și realist.

Un obiectiv • un pas • o săptămână

Alege între energie, stres, somn, mișcare sau alimentație.
Notează ce poți face concret în următoarele 7 zile.
Evaluează progresul fără perfecționism.

Descarcă materialul XLSX

O familie pregătește împreună o masă simplă și colorată

GHID DE BUZUNAR

10 obiceiuri pentru o alimentație mai liniștită

Repere ușor de aplicat pentru sațietate, mese conștiente, mișcare după masă și alegeri mai simple.

Simplu • colorat • conștient

Observă foamea și sațietatea, fără reguli rigide.
Mănâncă lent și redu distragerile în timpul mesei.
O plimbare scurtă după masă poate fi un obicei util.

Descarcă materialul PDF

O conversație cu un specialist despre alegerea responsabilă a suplimentelor

GHID GRATUIT PENTRU PACIENȚI

Suplimentele: harta unei alegeri responsabile

Nu porni de la produs. Pornește de la întrebarea: „Ce nevoie reală încerc să rezolv?”

Nevoie • Dovezi • Siguranță • Reevaluare

TRASEUL ÎN 4 PAȘI

Definește nevoia

Pornește de la un obiectiv concret, nu de la produs: carență, simptom sau recomandare medicală.

Verifică dovezile

Caută ingredientul, forma, doza și utilizarea exactă. Eticheta comercială nu este o dovadă.

Verifică siguranța

Medicamentele, bolile cronice și alte suplimente pot schimba complet alegerea.

Stabilește reevaluarea

Decide ce rezultat urmărești, în cât timp și când verifici dacă mai este necesar.

SEMAFORUL DOVEZILOR

Verde — Punct de plecare mai clar

Vitamine și minerale pentru nevoi identificate; unele produse fitoterapice și probiotice pentru utilizări specifice.

Galben — Dovezi variabile

Adaptogeni, produse de „biohacking” și probiotice alese generic. Cere o explicație concretă înainte.

Roșu — Nu folosi ca automedicație

Chelare sau „detox” pentru metale grele, megadoze și terapii neverificate prezentate drept tratament.

5 întrebări înainte de cumpărare

Pentru ce îl iau? Ce dovadă am? Care este doza zilnică totală? Poate interacționa cu ceva? Cum voi ști dacă funcționează?

Descarcă ghidul PDF

Include o fișă de clarificare

O poți completa și lua cu tine la consultație.

Material educațional. Nu stabilește diagnostice, doze sau tratamente și nu înlocuiește recomandarea medicului, farmacistului ori dieteticianului.

Surse: NIH Office of Dietary Supplements, NCCIH, FDA și NHS.

GHID COMPARATIV

Suplimente clasice sau biohacking?

Trei întrebări de pus înainte de a alege un produs pentru focus, somn sau echilibru emoțional.

Focus și concentrare

De unde începi

Corectarea carențelor și susținerea bazei: somn, alimentație, mișcare.

Ce verifici înainte

Forme sau combinații mai specifice, doar după evaluarea contextului și a interacțiunilor.

Somn și recuperare

De unde începi

Igiena somnului și investigarea cauzei rămân primul pas.

Ce verifici înainte

Un supliment nu compensează programul neregulat, apneea sau efectele unui tratament.

Echilibru emoțional

De unde începi

Sprijinul psihologic, rutina și tratamentul recomandat au prioritate.

Ce verifici înainte

Unele produse pot interacționa cu antidepresive, anticoagulante sau alte medicamente.

Important:

„Avansat” nu înseamnă automat „mai bun”. Alegerea depinde de obiectiv, analize, tratamente și particularitățile fiecărei persoane.

Descarcă ghidul DOCX

SALVEAZĂ ȘI REVINO

Materiale vizuale pentru idei rapide

Piramida stilului alimentar

Salate la borcan — colecția 1

Salate la borcan — colecția 2

Nu știi ce resursă se potrivește situației tale?

Vezi tipurile de consultații

Programează-te